Programa de 21 días para tener más energía en el trabajo

Probablemente te sientes cansado, desanimado, con migraña, mucho sueño y físicamente agotado. Tu mente podrá sentirse saturada, los ojos débiles, dificultad para levantarte en la mañana y te preguntas Cómo tener más energía en el trabajo.

El cansancio crónico o astenia es uno de los padecimientos más frecuentes entre empleados de 25 a 40 años. Surge luego de una intensa carga de trabajo y presión laboral, estrés, desequilibrio nutrimental, mal sueño, problemas emocionales y de salud.

Estas son las mejores prácticas que puedes hacer para tener más energía en el trabajo

Rutina de 21 días para tener más energía

Tener más energía en el trabajo significa tener más energía en tu vida cotidiana, recuerda que el trabajo es sólo una actividad en tu vida y no al revés. Así que para tener más energía es preciso cambiar de hábitos. Se dice que para lograr fijar un hábito se tiene que repetir una misma actividad durante 21 días seguidos. Si se rompe el patrón, se debe comenzar de nuevo. Es decir, si repites la misma rutina durante 19 días, pero en el día 20 cambias algo en ella, deberás volver a empezar desde el día 1.

Vamos a revisar cuáles son esos hábitos para tener energía restaurada para sentirte de maravilla.

Alimentación

Esta es la primera y la más importante, vamos a partir de aquí ya que para el caso de la energía, la comida es un eje medular que alinea y regula todo lo demás (sueño, ejercicio, estado de ánimo, etc).

Deberás omitir de tu dieta:

• Azúcar refinada (puedes usar stevia), 
• Café (de cualquier tipo),
• Té (de cualquier tipo), 
• Carbohidratos almidonados (pasta, arroz blanco, pan blanco, postres, galletas, pasteles, pan dulce, harinas refinadas, papas, frituras),
• Ningún alimento que provenga de una bolsa metálica.
• Bebidas, (las endulzadas, refrescos, jugos, bebidas energéticas, bebidas gasificadas aunque se trate de agua mineral, bebidas alcohólicas),

Diariamente deberás consumir:

• Diariamente 5 vegetales crudos de varios colores, o si el vegetal u hortaliza es muy grande, el equivalente a una taza, por ejemplo una ensalada de betabel, zanahoria, lechuga, espinacas y cebolla. También puedes consumir la cantidad deseada de vegetales cocinados adicionales a los cinco crudos.
• 1 fruta que pueda comerse con cáscara, por ejemplo ciruela, uva, manzana, pera, fresa, mora, jitomate.
• 1 taza de fruta que deba pelarse (melón, plátano, aguacate, sandía...)
• También debes consumir tres veces al día, media taza de algún producto animal, pero sin que se repita, por ejemplo: huevo para el desayuno, pescado para la comida y queso para la cena. Toma en cuenta que toda tu comida debe contener la menor cantidad de grasa posible.
• Omite la sal, olvídala de tu vida.
• De dos a tres litros de agua (en realidad es poco líquido si consideras que beberás aproximadamente 1 vaso de agua cada hora.
• Si comes pan, que sea integral y prefiere las tortillas de maíz. De cada uno puedes comer hasta dos al día, pero no puedes elegir los dos.
• Procura comer entre comidas semillas como nueces, almendras, pepitas y cacahuates.

Esta dieta sacará todas las toxinas de tu organismo y comenzará a equilibrar las funciones vitales de tu cuerpo.

Sueño

Importante es dormir para el cuerpo como respirar y comer. Dale sus 8 horas de sueño sin falta, no te desveles, nada de lo que hagas puede ser más importante como dormir.
Lamentablemente en la sociedad mexicana y la latina en general, se tiene la concepción de que dormir es sinónimo de pereza, pero en realidad es una manera de respetar los ciclos de tu cuerpo y alargar tu vida con salud.
La falta de sueño aumenta el estrés, incluso disminuye la tolerancia a la frustración y eleva la susceptibilidad a ser nervioso y malhumorado.
Los fines de semana no llenes tu agenda de actividades, duerme lo más que puedas y duérmete a la misma hora. Recuerda que este plan es un formador de hábitos durante 21 días.

Actividad Física

En los ejes de la salud, la actividad física es una varita mágica que maximiza el correcto funcionamiento de los dos puntos anteriores: apetito y sueño. Una persona que realiza actividad física moderada tiene un apetito normal con poco antojo por lo destructivo y, de igual manera, regula sus ciclos de sueño con somnolencia por las noches y buen ánimo para despertar por la mañana.

Intenta realizar 10 minutos de ejercicios de estiramientos por las mañanas y otros 10 por la noche. Los ejercicios son similares a los que se realizan como parte de la calistenia para antes de correr. Si te es posible visitar un gimnasio cada tercer día y dedicar una hora de ejercicio moderado, tienes éxito garantizado.

Horarios

Por último, te invito a que seas regular con tus horarios, esta disciplina educa al cuerpo a tener una favorable respuesta a los estímulos y mejora con el tiempo. Es decir que mientras más constante seas en el uso de tus horarios, la permanencia del bienestar se prolonga aunque haya días en los que por alguna razón te sea imposible respetar dichos horarios.
Por ejemplo, levántate siempre a la misma hora, no te des 10 minutos más, usa esos minutos para los estiramientos.
Come a tus horas, no prolongues el hambre y mucho menos la apasigües con dulces y comida chatarra, sé respetuoso contigo mismo y no te quedes más tiempo en el trabajo, mañana será otro día. Procura no procrastinar, si te concentras en el trabajo terminarás a tiempo y podrás irte a casa temprano, por supuesto vete a acostar a la misma hora y cierra los ojos aunque tu mente te haga creer que no tienes sueño.

Te deseo mucha suerte, verás cómo estos nuevos hábitos te devolverán la energía que estaba perdida, además de regalarte mucha más salud.

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Cómo tener éxito hasta en la crisis

Cuanto más difícil sea la economía, mayores son las oportunidades… pero sólo para aquellos que están bien preparados y son persistentes. Muchas personas están demasiado preocupadas por la crisis económica global; y muchos también esperan que se arregle como por arte de magia, sin embargo pronto notan que esto no sucederá. 

Nos encontramos en un ambiente complejo en que la gente que triunfa es aquella que toma la iniciativa sin pedir permiso para crear su propio éxito. Por eso, te compartimos cinco formas en las que puedes alcanzar el éxito, incluso en la peor de las crisis: 

1. No dependas de nadieEl éxito no te llegará hasta que entiendas que nadie es la causa de tus problemas y que tampoco nadie puede asegurarte que alcanzarás tus metas. Tú creas tu destino, nadie más lo hace.

Empecé a lograr un verdadero cambio en mi vida profesional cuando decidí ya no tomar las migajas de los seguros de desempleo y me prometí encontrar un empleo. Como graduado de Contaduría trabajar en una torre petrolera en el Golfo de México no era mi idea de profesión. Pero como estaba decidido a hacer todo lo que fuera necesario para hacer una diferencia en mi vida, logré conseguir la confianza que me dirigió a mis logros profesionales. 

2. Asume que la economía no mejoraráEn situaciones económicas como la actual, no des nada por sentado, ni siquiera tu trabajo actual aunque lo percibas como algo seguro. Necesitas convertirte en algo tan valioso para tu empleador como para que no exista razón para que te despidan. El nuevo ambiente económico requiere un cambio hacia la mentalidad emprendedora que implica una responsabilidad mayor a la que dicta la mera descripción de tu trabajo.

Lo más poderoso que puedes hacer es descubrir cómo generar ingresos. Puedes también considerar tener un segundo empleo o iniciar un negocio de medio tiempo. Ten una reunión con tu familia sobre tu carrera y las finanzas y hazles saber que necesitan unirse y probablemente hacer algunos sacrificios. 

3. Sé más activoCuando inicié mi primera empresa, experimenté numerosos obstáculos, en especial debido a la difícil situación de la economía y a otros factores que poco a poco me hacían sentir ganas de tirar la toalla. No fue sino hasta que empecé a hacer entre 30 y 40 llamadas de ventas al día en lugar de sólo hacer tres o cuatro cuando logré poner mi negocio en tracción. Después de eso, hice un análisis exhaustivo de todo lo demás que hacía y me establecí nuevos objetivos para incrementar la productividad de mi negocio.

No me tomes a mal, no estoy diciendo que actualmente no estés trabajando duro, pero sí puedes hacer una gran diferencia si encuentras formas de hacer más en el mismo tiempo. Por ejemplo, puedes planear tu flujo laboral mejor, instalar una app que mejore tu productividad en tu smartphone o limitar el tiempo que usas en las reuniones de trabajo o en otras actividades que te quitan minutos valiosos.

4. Sé optimistaEl futuro es brillante para aquellos que tienen una mente positiva. Sé lo más optimista posible, esto hará que te diferencies del resto. Vivimos en un mundo dominado por los desastres naturales y las crisis económicas, y nunca he visto a más personas creando más soluciones para aliviar el estrés.

Sin embargo, parece que la gente que se mantiene positiva y que tiene una actitud activa son la excepción. Pero tú puedes ser uno de ellos si te mantienes enfocado y aprendes a sonreír, sin importar cuáles sean las circunstancias. 

5. Sé omnipresenteAhora es el momento en el que debes estar en todos lados. Vencer la oscuridad es el mayor reto de tu negocio. Simplemente no puedes tener éxito si los consumidores no te conocen, o si tus clientes actuales no piensan lo suficiente en ti. 

La buena noticia es que tienes más oportunidades que nunca de ser omnipresente gracias a las redes sociales. En mi caso, escribo diariamente en mi blog, creo cinco videos creativos a la semana, contribuyo con cerca de 200 posts originales al mes y sigo usando los tradicionales comunicados de prensa, publicidad y campañas de marketing de correo directo. El resultado: Más prospectos nos llegan con estas estrategias que a través de las llamadas que hacen mis vendedores.

Una economía difícil es algo que nadie desea, pero ésta puede ser tu oportunidad para sobresalir y posicionarte en el mercado. No temas mostrarle al mundo tu pasión y que no aceptarás un “no” como respuesta. Acuérdate que tú, tu actitud y tu habilidad de deshacerte del ruido externo es lo que determina tu destino.  

Fuente: SoyEntrepeneur

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Evita la fuga de talento

La rotación de personal es uno de los temas que más debe preocupar a todas las empresas, independientemente del tamaño o sector al que pertenezcan. Recuerda que el mayor activo que tiene una organización son sus colaboradores. Ellos son el reflejo de una marca frente a los clientes y los responsables de que un negocio vaya hacia adelante.
Para todas las compañías el reto más grande es mantener a los empleados, sobre todo a los más talentosos. Y por una razón muy sencilla: todos están en busca de los mejores. Sin importar la jerarquía del puesto, la retención de talento es aún más complicada cuando los empleados están poco motivados o no se consideran lo suficientemente valorados.
Lamentablemente, los líderes de los negocios no tienen clara esta realidad hasta que es demasiado tarde. Aquí te damos algunos consejos para reclutar, motivar y retener al talento en una organización.
1. Crea beneficios no monetarios. En las pequeñas empresas el tema de salarios tiene un peso muy importante. Las tendencias apuntan a que la mayoría de los empleados deciden cambiar de empresa si el nuevo trabajo les ofrece un mejor sueldo, por mínimo que sea. Aunque muchas firmas no tienen la capacidad de incrementar los beneficios monetarios, pueden encontrar soluciones adicionales que se basan en mejorar las condiciones de vida de su capital humano.
2. Selecciona adecuadamente al personal clave. No puedes dar marcha atrás y hacer que los empleados que dejaron la compañía regresen. A partir de ahora, elige bien a tus colaboradores clave. No olvides que no se trata de contratar para cubrir un puesto; sino de encontrar a los mejores. El primer paso para que las organizaciones cuenten con talento es la selección de personal. Observa las exigencias de tu empresa, define con exactitud las características de cada puesto y busca a la persona cuya experiencia, conocimientos y habilidades personales se adapten a esas labores. Desarrolla un plan de carrera serio para cada colaborador.
3. Cuida a tus empleados. Averigua constantemente las necesidades, intereses y preocupaciones del personal. Satisface sus requerimientos y preocúpate por escucharlos. De otro modo, la competencia lo hará por ti. No olvides que la insatisfacción de los empleados recae directamente en los resultados.
4. Crea un ambiente de trabajo favorable. Los empleados talentosos, especialmente los jóvenes, se preocupan mucho por incorporarse a un ambiente de trabajo que fomente su creatividad, crecimiento y desarrollo. Lo que aleja al talento en una organización son los esquemas de liderazgo inflexibles.
5. Fomenta la identificación de los empleados con tu empresa. Un empleado motivado es aquel que tiene una actitud positiva en su trabajo, está comprometido y se vincula con los objetivos de la compañía. Realiza acciones donde se difundan las metas de la organización e involucra directamente a todos los miembros de la firma. Comunica abiertamente tus intereses. Es importante desarrollar actividades que permitan mejorar la gestión del talento, no sólo en el marco del área de Recursos Humanos, sino a nivel de toda la organización.

ANA LILIA BAÑOS VILLAR
www.deloitte.com/mx
Directora de capital humano de Deloitte

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