La gimnasia laboral es una nueva tendencia
que se ha implementado en varias empresas para mejorar el clima y rendimiento de las personas
que realizan trabajos sedentarios y que pasan muchas horas sentadas.
Les compartimos 10 pasos para
hacer gimnasia en la oficina, ya que algunos ejercicios son muy útiles para
aliviar tensiones y evitar el estrés de las largas jornadas laborales.
1o Mover los tobillos. Gira los
tobillos primero hacia adentro y luego hacia fuera varias
veces con cada pie.
2o Mover los dedos de los pies. Flexionándolos
varias veces para evitar que éstos se hinchen y duelan.
3o Mover las piernas. Siéntate
con la espalda derecha y el abdomen contraído. Levanta una pierna hasta la
altura de la cadera y bájala sin llegar a tocar el piso. Repite 2 ó 3 series de
10 veces con cada pierna.
4o Mover las rodillas. Estira y
flexiona las rodillas realizando 3 ó 4 series de entre 10 y 12 repeticiones con
cada pierna.
5o Trabajar los aductores. Para
mejorar la circulación, sentado en una silla abre las piernas hasta la anchura
de la cadera y ciérralas.
6o Relajar los hombros. Deja caer
ambos brazos a los lados de la silla, sube los
hombros lo más alto que se pueda
y bájalos realizando presión.
7o Estirar el cuello. Relaja y
evita o alivia las contracturas; siéntate con la espalda recta pegada al
respaldo de la silla, lleva un hombro hacia arriba, luego bájalo y realiza lo
mismo con el otro, repite unas ocho veces con cada uno. Posteriormente mueve la
cabeza suavemente en círculos de un lado a otro.
8o Movimientos circulares con los
codos. Para aliviar la tensión de los hombros y mejorar la circulación
sanguínea, coloca las manos sobre los hombros y realiza grandes movimientos
circulares hacia atrás con los codos.
9o Caminar y estirar las piernas.
Da pequeñas caminatas alrededor del escritorio para estirar las piernas,
siempre y cuando tu trabajo te lo permita, de vez en cuando párate cerca del
mismo o eleva los talones del piso un par de veces.
10o Estiramiento total. Párate de
la silla, pon en punta tus pies y estírate lo más posible con los brazos hacia.
Practica estas recomendaciones
para evitar el estrés laboral y así tener una mejor calidad de vida.
Fuente: sanar.org
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